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産後ダイエット
完全マニュアル

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有酸素運動

産後ダイエット法

産後のダイエットで苦労していませんか?
いろいろ調べてみましたので、参考にどうぞ!

『踏み台昇降 ダイエット』

産後のダイエット踏み台昇降とは?
踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り

降りする運動です。

これは踏み台を低くすることによって有酸素運動

なるそうです。

これを日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう!、というのが

このダイエット法なのです。

有酸素運動を目的に、すらっとした身体に痩せたいと

いうのなら5cm〜15cmの低い台がいいそうでう。

膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は5cm

程度で、無理をしないように。

ほとんどの方が「すらっと痩せたい」方だと思いますが、身長と自分の体

を考慮して高さを選んで下さい。


古い電話帳を二冊重ねてガムテープで巻いてずれないようにして、柱に

捕まって約5分間ですが、結構な運動になりますので試してみて下さ

い。

もし物足りないと感じるようになっても高さを上げるのではなく、時間

を長くする、腕を振る、テンポアップをする、両手に500グラム程度のプ

チダンベルを持つ、荷物を入れたリュックを背負う、足幅を前後に広げ

る、などするとより効果的です。


踏み台昇降は足腰を鍛えられると同時に、負荷をかけすぎると痛めてし

まう危険性がありますので、絶対に無理はしないで下さい。

産後ダイエットは無理をせずが基本ですから。

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引用元 http://daietto-sango.sblo.jp/

有酸素運動

有酸素運動

筋肉を増やすための筋トレは、運動の時に大量の酸素を必要としませ
ん。

一方、ウォーキングやジョギング、水泳などは、大量の酸素を必要とするので、有酸素運動と呼ばれます。

有酸素運動によって体内に十分な酸素を取り入れると、体脂肪が分解されて脂肪酸に変わります。

この脂肪酸が血液中を流れて筋肉に運ばれ、エネルギーとして消費されるのです。

無酸素運動と、有酸素運動を上手に組み合わせることによって、効果的にエネルギーを消費することができます。

ただし、有酸素運動の効果が現れるには、相当長時間続ける事が大切です。

運動を始めた20分の間には、血液中や筋肉、肝臓に蓄えられた炭水化物(糖質)がエネルギーとして使われます。

体脂肪が消費されるのはその後ですから、
有酸素運動は最低でも20分以上続けなくては効果は期待できません。

産後 ダイエット をするさいもこの事を頭において取り組むといいでしょう。

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引用元 http://sangodiet.nobody.jp/diet6.html

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