産後のダイエットで苦労していませんか？
いろいろ調べてみましたので、参考にどうぞ！
『踏み台昇降 ダイエット』
産後のダイエット踏み台昇降とは？
踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り
降りする運動です。
これは踏み台を低くすることによって有酸素運動に
なるそうです。
これを日々の生活に取り入れて体脂肪を燃焼しよう！、というのが
このダイエット法なのです。
有酸素運動を目的に､すらっとした身体に痩せたいと
いうのなら5cm〜15cmの低い台がいいそうでう。
膝をいためている方や、久しく運動らしきものをしていない方は5cm
程度で、無理をしないように。
ほとんどの方が｢すらっと痩せたい｣方だと思いますが､身長と自分の体
を考慮して高さを選んで下さい。
古い電話帳を二冊重ねてガムテープで巻いてずれないようにして、柱に
捕まって約5分間ですが、結構な運動になりますので試してみて下さ
い。
もし物足りないと感じるようになっても高さを上げるのではなく､時間
を長くする､腕を振る、テンポアップをする、両手に500グラム程度のプ
チダンベルを持つ､荷物を入れたリュックを背負う、足幅を前後に広げ
る、などするとより効果的です。
踏み台昇降は足腰を鍛えられると同時に、負荷をかけすぎると痛めてし
まう危険性がありますので、絶対に無理はしないで下さい。
産後ダイエットは無理をせずが基本ですから。
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引用元 http://daietto-sango.sblo.jp/
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有酸素運動
産後 ダイエット の注意点
産後は健康的にダイエット
産後は無理をして動きすぎたり、重い物を持ったり、足を踏ん張るような姿勢をしたりすると骨盤に負担をかけることになりますのでまずは無理をしないで産後の体の回復を最優先するようにしましょう。
産後は横座り、足を組むことは避け、姿勢を正して座る様にし、座るときにお尻のお肉をなるべく手で中央に寄せるようにして座るようにするといいです。
元々筋力のある人、基礎代謝の高い人、お母さんの年齢が若いなどは特に努力をしなくても自然に元の体重に戻るという場合も多いです。
でもそんな人でも体重は元に戻ったのに体型が戻らない、という人も多いようです。
実はそういう場合は体脂肪率を計ると妊娠前より体脂肪率が増えた方が多数みられるようです。
産後何の努力もしていないのに、体重が元に戻ったという方も安心してはいけません。
妊娠前と体重は変わらないのに体脂肪率が高くなっていた！
ということもありますので出来ることなら妊娠中から適度な運動を心がけ、筋力や基礎代謝の低下を防ぐよう、心がけましょう。
ただし出産後体が元に戻ろうとする１ケ月くらいの時期を産褥期といってかなりの体力を消耗しているお母さんには休養が必要ですので無理は禁物です。
本格的な運動をするのは産後２ケ月くらいからにしてください。
また帝王切開の方は担当医と十分に相談してからにしてください。
出産後「早く元の体重に戻さなきゃ！」というあせるのはかえってよくありません。
無理なダイエットは体調を崩し、太りやすく痩せにくい体を作ってしまいます。
お母さんが倒れては赤ちゃんも悲しみますよ。
まず栄養バランスの良い食事をしっかり摂り、エクササイズを日常生活に溶け込ませ、筋力の回復を目指すと同時にお産で開いてしまった骨盤を締める努力をしてみましょ。う
産後は何かとストレスが掛かるものです。
でも可愛い赤ちゃんの為、産後ダイエットで産後太りを解消しましょう。
産後ダイエットは焦らず、あわてずがとても大切ですので余裕を持って取り組みましょう。
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引用元 http://1boxer.jp/childbirth.html
産後は横座り、足を組むことは避け、姿勢を正して座る様にし、座るときにお尻のお肉をなるべく手で中央に寄せるようにして座るようにするといいです。
元々筋力のある人、基礎代謝の高い人、お母さんの年齢が若いなどは特に努力をしなくても自然に元の体重に戻るという場合も多いです。
でもそんな人でも体重は元に戻ったのに体型が戻らない、という人も多いようです。
実はそういう場合は体脂肪率を計ると妊娠前より体脂肪率が増えた方が多数みられるようです。
産後何の努力もしていないのに、体重が元に戻ったという方も安心してはいけません。
妊娠前と体重は変わらないのに体脂肪率が高くなっていた！
ということもありますので出来ることなら妊娠中から適度な運動を心がけ、筋力や基礎代謝の低下を防ぐよう、心がけましょう。
ただし出産後体が元に戻ろうとする１ケ月くらいの時期を産褥期といってかなりの体力を消耗しているお母さんには休養が必要ですので無理は禁物です。
本格的な運動をするのは産後２ケ月くらいからにしてください。
また帝王切開の方は担当医と十分に相談してからにしてください。
出産後「早く元の体重に戻さなきゃ！」というあせるのはかえってよくありません。
無理なダイエットは体調を崩し、太りやすく痩せにくい体を作ってしまいます。
お母さんが倒れては赤ちゃんも悲しみますよ。
まず栄養バランスの良い食事をしっかり摂り、エクササイズを日常生活に溶け込ませ、筋力の回復を目指すと同時にお産で開いてしまった骨盤を締める努力をしてみましょ。う
産後は何かとストレスが掛かるものです。
でも可愛い赤ちゃんの為、産後ダイエットで産後太りを解消しましょう。
産後ダイエットは焦らず、あわてずがとても大切ですので余裕を持って取り組みましょう。
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引用元 http://1boxer.jp/childbirth.html
竹内 結子 産後ダイエット
竹内結子さんの取り組んだ産後ダイエット
竹内 結子さんが産後行ってウエストが8センチも細くなったダイエット方です。
正式な名前は「インスパイリングダイエット」。
で、「インスパイリングダイエット」なんですが、Micacoさんが考案されたダイエットで、骨盤を正常な状態に戻していくことで、姿勢や体調が良くなり、冷えやむくみの解消や痩せやすい体づくりの第一歩となっていくダイエットなのです。
見た目の効果は
・Ｏ脚 Ｘ脚の矯正
・美脚
・美尻
・小顔
・デコルテを開いてバストアップ
・二の腕のたるみ
・猫背
後は体質の効果で冷え性、安眠、リラックス、整理痛、腰痛などの改善などが見込めます。
Micacoさんもお二人子供さんがいらっしゃるんですが、かなりスタイルがいいですよね。
竹内 結子さんが8センチウエストが細くなった事といい、かなり効果は期待できますので注目です。
あなたも竹内 結子さんに続いて挑戦してみてはいかが？
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引用元 http://blog.livedoor.jp/sanngo_diet/archives/50121350.html
正式な名前は「インスパイリングダイエット」。
で、「インスパイリングダイエット」なんですが、Micacoさんが考案されたダイエットで、骨盤を正常な状態に戻していくことで、姿勢や体調が良くなり、冷えやむくみの解消や痩せやすい体づくりの第一歩となっていくダイエットなのです。
見た目の効果は
・Ｏ脚 Ｘ脚の矯正
・美脚
・美尻
・小顔
・デコルテを開いてバストアップ
・二の腕のたるみ
・猫背
後は体質の効果で冷え性、安眠、リラックス、整理痛、腰痛などの改善などが見込めます。
Micacoさんもお二人子供さんがいらっしゃるんですが、かなりスタイルがいいですよね。
竹内 結子さんが8センチウエストが細くなった事といい、かなり効果は期待できますので注目です。
あなたも竹内 結子さんに続いて挑戦してみてはいかが？
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引用元 http://blog.livedoor.jp/sanngo_diet/archives/50121350.html
